对心血管系统有害的生活方式

对心血管系统产生不良影响的因素包括以下儿种:
      1，缺乏锻炼。

规律的有氧运动对心脏和身体其他部位的健康都有益。它可使心脏跳动的力度加大,增加它的单位时间输出容量,使其更有工作效率,并加快将新鲜血液(携带更多的氧分和营养)流向全身细胞的速度。常被推荐的做法是每天至少适度锻炼30分钟。
     2，吸烟。

烟草会导致动脉血管形成粥样的斑块,并最终会引起心脏病发作或中风。此外,吸烟者血液中含有大量的一氧化碳，夺走了传输氧气所需的组织。
     3，压力过大。

压力会刺激交感神经系统,加快心脏跳动频率,时间一长,将导致高血压。
     4，肥胖和过量饮酒。

二者都会使血压增高，引起心肌过于疲劳。
    5， 营养不良。

很多医生认为,饮食中饱和脂肪含量过高将使血液中胆固醇水平升高，从而导致动脉粥样硬化以及心脏病发作。

心血管疾病的发生和多种因素相关，如遗传原因、年龄因素和生活习惯等，而导致年轻人患上心血管疾病最主要的原因是不良的生活习惯，包括高脂肪和高热量饮食、吸烟酗酒、三餐和作息不规律、缺乏体力活动等。此外，还有一部分年轻患者是由于工作压力大、精神长期处于紧张状态，导致交感神经过度兴奋引起代谢紊乱，进而引发心血管疾病。

以下五方面调整生活习惯可以避免心血管疾病找上自己：

一，重视血压，建议13岁以上人群就医时要测量血压；

二，戒烟限酒，吸烟会明显增加冠心病、脑卒中死亡风险，因此提倡不抽烟、少喝酒；

三，改变饮食习惯，增加谷物、豆类、水果和蔬菜的摄入，减少高脂高糖高盐食品摄入；

四，合理运动，中、高强度的身体活动可降低罹患心血管病风险；

五，学会自我减压，不要将烦闷憋在心里，可通过阅读、社交、运动等多种方式排解精神压力。

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